身体质量指数 (BMI) 是一种测量身体脂肪量的常用指标。它可以通过身高和体重来计算，公式如下：
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BMI = 体重 (千克) / 身高 (米) 2
根据世界卫生组织 (WHO)，正常的 BMI 范围如下：
- 健康体重：18.5-24.9
- 超重：25-29.9
- 肥胖（I 级）：30-34.9
- 肥胖（II 级）：35-39.9
- 肥胖（III 级）：≥40
BMI 在正常范围内的意义
BMI 在正常范围内表明个体总体上处于健康的体重范围。一些与正常 BMI 相关的健康益处包括：
- 降低患慢性疾病的风险，如心脏病、中风和 2 型糖尿病
- 改善关节和肌肉功能
- 提高整体幸福感和能量水平
维持正常 BMI
维持正常的 BMI 对于整体健康和福祉至关重要。以下是一些有助于保持健康体重的提示：
饮食
- 多吃水果、蔬菜和全谷物
- 选择瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼和豆类
- 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入
- 定期喝足够的水
锻炼
- 每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动
- 将力量训练融入每周的锻炼计划中
- 寻找您喜欢的活动，以便您更有可能坚持下去
生活方式
- 确保充足的睡眠
- 管理压力水平
- 戒烟
- 限制饮酒
结论
维持正常的 BMI 对于整体健康和福祉至关重要。通过健康的饮食、定期锻炼和良好的生活方式选择，您可以保持健康的体重，降低慢性疾病的风险，提高您的生活质量。
如果您担心自己的体重，请务必与您的医疗保健提供者交谈。他们可以帮助您确定您的理想体重范围并为实现您的健康目标提供指导。
